ಏನದು?
ಪೋಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಅನ್ನು 1980 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ ಸಿರಿಲ್ಲೊ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಯದ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಬಳಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಟೈಮರ್ ಸಿರಿಲ್ಲೊಗೆ ( ಪೊಮೊಡೊರೊ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಭಾಷಾಂತರ) ಹೆಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಉದಾ, ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಸರಕುಪಟ್ಟಿ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು, ಗ್ರಾಫಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಟೈಮರ್ ಬೀಪ್ಗಳು ಯಾವಾಗ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು) ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ವೆಬ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.
- ಒಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
- ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸಲು ವಿಸ್ತೃತ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾಯಶಃ ಮಾನಸಿಕ ಭಸ್ಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವೇ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು (ಅಂದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ). ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಅಲೆಜಾಂಡ್ರೊ ಲಿಲೆರಾಸ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ಗಮನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು" ಅಥವಾ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಿಲೆಲಾಸ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅದರ ಗಮನವನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವತಂತ್ರ ಫೋಕಸ್ ಹಾರ್ನೆಸ್
ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದುಕುವಿಕೆಯು ಧ್ರುವೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಒಂದೋ ನೀವು ಕೆಲಸದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕೊರೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಂಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಾಧನೆಗಳ ಜೊತೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ : ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪೊಮೊಡೊರೊ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದರೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು 15 ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಶಿಖರಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.
- ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ನಿವಾರಣೆ : ನಿಮ್ಮ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕೆಲಸವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವರ್ಕ್ಫ್ಲೋನಂತಹ ವೆಬ್ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಬಲವರ್ಧಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು-ಸಂದರ್ಶಿತ ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಟೈಮರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ : ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವುದು ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಂತ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಾಧನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾಪಿರೈಟರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು 500 ಪದಗಳಿಗೆ $ 75 ರ ದರವನ್ನು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಒಮ್ಮೆ $ 25 ಗಂಟೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೊಮೊಡೊರೊ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದರವನ್ನು $ 37.50 ಗೆ ಏರಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಈ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಬಳಸಿ.
ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸ / ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು: ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ, ಲಾಂಡ್ರಿ ಆಫ್ ಲೋಡ್, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ಏನನ್ನೂ . ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಆರ್ಥಿಕ ಭದ್ರತೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ರಾಗವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಂದಾಗ, ಸಮಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಣ.