ಆರ್ಮಿ ಜನರಲ್ ಆರ್ಡರ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೋರ್ (ಸೈನ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ)

ಸೈಂಟ್ರಿ ಜನರಲ್ ಆರ್ಡರ್ಸ್

ಸೈನ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ! ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೇಮಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೈನ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ರಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ದಿನಗಳು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವ ವಾರದಲ್ಲಿ 5-6 ದಿನಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ರನ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ:

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಿಲ್ಡ್ಗಳು (ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ)

ವಾರ 1	30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ / ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು (ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿ *)
ವಾರ 2	1 ನಿಮಿಷ ರನ್ / 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ)
ವಾರ 3	1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 1 ನಿಮಿಷ ನಡೆದಾಡಿ (ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೇಳು **)
ವಾರ 4	ರನ್ 1:30 / ವಾಕ್ 1:30 | ರನ್ 2:00 / 30 ನಿಮಿಷ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಿ
ವಾರ 5	ರನ್ 2:30 / ವಲ್ಕ್ 1:00 | ರನ್ 2:00 / 30-40 ನಿಮಿಷ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡೆಯಿರಿ
ವಾರ 6	3 ನಿಮಿಷಗಳು ರನ್ ಮಾಡಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 1:30 ವಲ್ಕ್ ಮಾಡಿ
ವಾರ 7	ರನ್ 1 ಮೈಲಿ / ತಡೆರಹಿತ / ಓಡು 1 ಮೈಲಿ ವೇಗದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ವಾರ 8	ರನ್ / ವಾಕ್ ಕಾಂಬೊ 2.5 ಮೈಲುಗಳು (ವಾರದ 8-10 ರಿಂದ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
ವಾರ 9	2.75 ಮೈಲಿ ಕಾಂಬೊ ರನ್ / ವಾಕ್
ವಾರ 10	3 ಮೈಲಿಗಳ ಕಾಂಬೊ ರನ್ / ವಾಕ್

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಲ್ಲಿ, ಈ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗೆ ರಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ 2 ಮೈಲಿ ಸಮಯದ ಓಟವನ್ನು ಏಸ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲ

ಎರಡನೆಯದು, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಸೋಲ್ಜರ್ಸ್ ಕ್ರೀಡ್ , ಆರ್ಮಿ ಜನರಲ್ ಆರ್ಡರ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೆಂಟ್ರಿ, ಕೋಡ್ ಆಫ್ ಕಂಡಕ್ಟ್, ಆರ್ಮಿ ಆಫೀಸರ್ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾದ ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳು, ಆರ್ಮಿ ಕೋರ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು.

ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾರಕ್ಗಳು, ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಹ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

1. ನಾನು ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ನ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಪಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

2. ನನ್ನ ವಿಶೇಷ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಲ್ಲ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

3. ನನ್ನ ವಿಶೇಷ ಆದೇಶಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹಾರದ ಕಮಾಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ದಿನ 1 ರಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಸೈನ್ಯಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದೇಶಗಳಿವೆ. ನೌಕಾಪಡೆ ಮತ್ತು ಮೆರೈನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ಗಳು ಸೆಂಟ್ರಿಯ ಹನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಮೂರು ಜನರಲ್ ಆರ್ಡರ್ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇನಾ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
2. ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮೆರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಅವನಿಗೆ / ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

1. ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೇವೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು (ಅಧಿಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಂಡವರು) ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅವರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತುಂಬಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
3. "ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮೂಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ" ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
4. "ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಬರುವುದಿಲ್ಲ." ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಂಪ್ರದಾಯಶೀಲ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. DI ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಡುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
5. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಇದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಐ ನಿಮಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಮೆಸ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಔಟ್ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. "ನಿಜವಾದ ಮಿಲಿಟರಿ" ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಎಂದಿಗೂ, ಕ್ಷಮಿಸಿ.
8. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಳಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು. ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿರಬಾರದು.
9. ಡಿಐಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣ ಗಮನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

1. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. DI ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ. "ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡವರು" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ವಿಶೇಷ ಗಮನ" ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
2. ನೀವು "ಸಮಯಕ್ಕೆ" ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತಡವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನೆನಪಿಡಿ, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಾಗರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಅನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ಸೈನಿಕ (ನಾವಿಕ, ಸಾಗರ, ಏರ್ ಮ್ಯಾನ್) ಬದಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ನೀವು ಸೇರುವ ಸೇನಾ ಸೇವೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ. ನೀವು ಮುಂಚೆಯೇ ಕಲಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ).
3. ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೇನಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಮನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.