ನೀವು ಗ್ಲೋಲೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನ ಜನರು ಏನು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ? ಹಲವಾರು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತರವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಭಯಪಡದ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ). ಈ ಭಯ-ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾಗೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಹೆಸರಿರುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದವರು ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

"ಭಾಷಣ" ಎಂಬ ಶಬ್ದವು "ನೀವು ಕೊಡಬೇಕಾದದ್ದು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರಿಗೆ ಒಡೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತಿನ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಂಪನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಕೇವಲ ಅದರ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಕೂಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಭಯಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ-ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ 12 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾನವಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಯಾರು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತಜ್ಞರ ಗುಂಪನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಿಂತ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
2. ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ವೈಯುಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿಡಬೇಡ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಷಣವನ್ನು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಲು ಮಾತ್ರ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯದ ಸಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದರರ್ಥ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಬ್ದವೂ ಮಾತಿಲ್ಲ.
2. ಅಭ್ಯಾಸ: ನೀವು ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡ್ನ ಮುಂದೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೀವು ಹೋದರೆ-ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು-ನೀವು ದೊಡ್ಡ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಕೇಳಬಹುದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಡುಗೆ, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಒಂದು ಸಜ್ಜು ಧರಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಕಾಲರ್ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನರಭಕ್ಷಕರೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ದೂರು ನೀಡಬೇಡಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಟಿಸುವುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಣ ಬಾಯಿಯಿರುವುದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆಯ ಭೀತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಂತೆಯೇ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಲು ಹತ್ತಿದಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೌಹಾರ್ದ ಮುಖಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಸ್ಲೈಡ್ ಶೋ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಸೌಲಭ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವೇದಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಓದಬೇಡಿ.

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ: ಜನರು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ನುಗ್ಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.