ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾಮ್ ಲೈಫ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಲೈಕ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್

ಮಿಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮನೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೌನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ?

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಅಥವಾ ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಕೆಲಸಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಯಾವುದೋ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೊಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಚ್ಚುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಶಾಂತಿಯುತ ಸಂಜೆ ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿರಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಇದು.

ದೈನಂದಿನ ಧಾನ್ಯದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಏಕಾಂತತೆಯ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು? ಅಭ್ಯಾಸ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಪದದ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳಿರದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಇದರರ್ಥ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಮನವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಬದಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವದನ್ನು ಕೇಳಲು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೇವಲ ಆಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯ ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಸೂಯೆ ಹೊಳಪಿನ ಹಸಿರು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ದೂರ

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಲಿಕೆ ಆಟಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇತರ ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಹಿಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಗೆ ಮುಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಚಿಂತೆಯಿರುವುದು ನಿಂತಿದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ "ಬೇಕು" ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಹಿಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನ. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಮಾಧಾನವು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ

ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ "ಯಾರೂ ನನಗೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೇಡ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಛಾವಣಿಯು ನಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದೆ. ಜೀವನವು ಒಳ್ಳೆಯದು. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದಾಗಿ ವಿಷಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಹಿಟ್ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಜೀವನವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮಯ ಇದ್ದಾಗ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆದಾಗ ನೀವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, "ಹೇ ವಾಹ್! ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ. ನಾನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ. "ವಾಹ್!" ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಂತೆ ಉಡುಗೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವಾಗ, ದಯವಿಟ್ಟು ರೋಗಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.