ಹೊಸ ಪ್ರವೇಶಗಳಿಗೆ ಪಾಸ್ಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಯುದ್ಧ ನಿಯಂತ್ರಕ ಹೊಸ ಪ್ರವೇಶ ಪಾಸ್ಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಸಿಸಿಟಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರು-ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕನಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
500-ಮೀಟರ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ವಿಮ್. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ 15:00 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಈಜುವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹದಿನೈದು (15) ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಈಜು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು (ತಡೆರಹಿತ). ಈಜುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಳೆದ ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜುಡುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಗಳು ಕೇವಲ ಉಪಕರಣದ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಈಜು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಘಟನೆಗೆ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಶೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಾಚಬೇಕು.
ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಎರಡು ಎಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೇಣು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದು, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು.
ಕೈ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಎಣಿಸಿ, ಗಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೂ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಣಿಕೆ ಎರಡು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯು ಬೀಳಿದಾಗ, ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪೈಪ್ಲೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ರೂಪದಿಂದ ವಿಚಲನ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಸ್ಕಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 50 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಎರಡು ಎಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು (ಸೊಂಟ) ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ. ಎಣಿಕೆ ಎರಡು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕೃತ ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಏರಿಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಡಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪೈಪ್ಲೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ರೂಪದಿಂದ ವಿಚಲನ.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು. 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 42 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎರಡು ಎಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಎಣಿಕೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಎದೆ ಕಡಿಮೆ. ಕೌಂಟ್ ಎರಡು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಅವರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪೈಪ್ಲೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ರೂಪದಿಂದ ವಿಚಲನ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು 1.5-ಮೈಲಿ ರನ್ಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕು).
1.5 ಮೈಲಿ ರನ್. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ 11 ನಿಮಿಷಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು (11:30). ಪಿಟಿ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು. ಈ ರನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು (ತಡೆರಹಿತ). ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಳೆದ ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಓಟದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.