ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಪ್ಯಾರೇಸ್ಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕಂಟ್ರೋಲರ್ PAST

ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು

ಕೆಳಗಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಪರೀಕ್ಷೆ (PAST) ಮೊದಲಿನ ಸೇವಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಿಗೆ ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಕಂಬಟ್ ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೆರೆಸ್ಕ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಮರು-ರೈಲು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು. ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಶಾಲೆಯ ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೊಸ ಪ್ರವೇಶಗಳು (ಅಂದರೆ, PAST ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು) ಯುದ್ಧ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಯಂತ್ರಕವನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸೇವೆ PAST ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೆರೆಸ್ಕ್ ಅಲ್ಲದ ಪೂರ್ವ ಸೇವೆ PAST ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಷನ್ 36-2626, ಅಟ್ಯಾಚ್ಮೆಂಟ್ 11:

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಯ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಘಟಕ ಲೆಟರ್ಹೆಡ್ನಲ್ಲಿ PAST ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಸದಸ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಕನಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತನ್ನ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಇತರ ದುರ್ಬಲ / ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸದಸ್ಯನು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಉಳಿದ (ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷಾ ನಿರ್ವಾಹಕರು ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಒದಗಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಮಾಂಡರ್ಗಳು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹಿ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಒಂದು 25 ಮೀಟರ್ ನೀರೊಳಗಿನ ಈಜು. 25 ಮೀಟರ್ ನೀರೊಳಗಿನ ಈಜುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ನೇಮಕಾತಿ ಸ್ಕ್ವಾಡ್ರನ್ಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿರುವ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೋದ ಮೂಲಕ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಈಜಿಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯರು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮುರಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ PAST ಗೆ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜುಡುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಈಜು ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ.

ಮುಂದಿನ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಮುನ್ನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯರು ಈಜುಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು 1000 ಮೀಟರ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಈಜುತ್ತವೆ. ಈಜುವನ್ನು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು 26 ನಿಮಿಷಗಳು (26:00). ಈಜು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ತಡೆರಹಿತ). ಒಬ್ಬ ಸದಸ್ಯನು ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ PAST ಗೆ ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಿಮ್ ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಗಾಗ್ಗಿಲ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ. ಈಜು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಪಿಟಿ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಈ ರನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು (ತಡೆರಹಿತ). ಒಬ್ಬ ಸದಸ್ಯ ಈ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ PAST ಗೆ ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಅಳತೆಯ ಓಟದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್: ನಾಲ್ಕು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸದಸ್ಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶವು ಸದಸ್ಯರು ಮಂಜೂರಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ತಲುಪಿದಾಗ ಅನೇಕ "ಉತ್ತಮ ರೂಪ" ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಸೂಚನೆ: ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ರೂಪದಿಂದ ವಿಚಲನವು ಸದಸ್ಯರ ಅನನುಕೂಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪೈಪ್ಲೈನ್ ​​ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು: 1 ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಎರಡು ಎಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಬಾರ್ನಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತಿದ್ದು, ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಕೈ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿದೆ. ಒಂದನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಆಡಮ್ನ ಸೇಬು ಬಾರ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೂ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಣಿಕೆ ಎರಡು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯು ಬೀಳಿದಾಗ, ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

Flutter-Kicks: ಒಂದು ಕನಿಷ್ಟ 50 ಫ್ಲಟರ್-ಒದೆತಗಳನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಬೀಸು-ಒದೆತಗಳು ನಾಲ್ಕು-ಎಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಡಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಮ್ಮುಖದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಿಂಡಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಒಂದನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೆಲದಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೌಂಟ್ ಎರಡು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೆಲದಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳು ಅದೇ ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಸದಸ್ಯನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸದಸ್ಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎರಡು ಎಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವಿದೆ; ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಎಣಿಕೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಎದೆ ಕಡಿಮೆ. ಎಣಿಕೆ ಎರಡು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೇವಲ ಅಧಿಕೃತ ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸದಸ್ಯನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತನ್ನ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಕೈಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೈ ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸದಸ್ಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಎರಡು ಎಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು, ಚಾಪೆಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಪ್ / ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲದವರೆಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಣಿಕೆ ಎರಡು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಧಿಕೃತ ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ಸದಸ್ಯನು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸದಸ್ಯನ ಪಿಂಡಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಏರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಬೆರಳುಗಳ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡದಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸದಸ್ಯರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮುಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

USAF ನ ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿ ಸೌಜನ್ಯ