ಬೇಸಿಕ್ ಮೊದಲು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್
ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಮನದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಂದಾಗ enlistees ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಭೌತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲರಾದವರು BMT ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರವೇಶಾಧಿಕಾರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಗಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.
| ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ | ಪುರುಷರು | ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು |
| 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್ | 18:30 | 21:35 |
| ದೇಹ ರಚನೆ | ಪುರುಷರು | ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು |
| ಗರಿಷ್ಠ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ | 39.0 " | 35.5 " |
| ಗರಿಷ್ಠ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು | 20% | 28% |
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ವಾಯುಪಡೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ (ಪಿಟಿ) ಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು 18.5 ರ ಬಿಎಂಐ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಮನದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಿಫಾರಸು
ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ತಲುಪಿದಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
| ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ | ಪುರುಷರು | ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು |
| 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್ | 13:45 ಅಡಿಯಲ್ಲಿ | 16:00 ರೊಳಗೆ |
| ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು | ಕನಿಷ್ಠ 25 | ಕನಿಷ್ಠ 15 |
| ಬಸ್ಕಿ | ಕನಿಷ್ಠ 35 | ಕನಿಷ್ಠ 30 |
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲೇ ಮೇಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇವುಗಳು ಪದವಿ ಮಾನದಂಡಗಳು (ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ).
ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನದ ನಂತರ ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರದಂದು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಬೋಧಕರಿಂದ (TI) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದವರು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು: ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, 12 ಅಡಿ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ 12 ಅಂಗುಲಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು: ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದೆ ತರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ: ನೀವು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. BMT ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ನಿರಂತರ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, 14 ವಾರಗಳ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು .