ಮೆರೈನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾರ್ಟ್ಸ್

ಮೆರೈನ್ ಮಾಲ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ಸ್ (ಪಿಎಫ್ಟಿ)

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಗೆಟ್ಟಿಗಳು

ಜನವರಿ 2017 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮೆರೈನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು (ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು) ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಗಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನ್ಯೂ ವಯಸ್ಸು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸಾಗರವು ವಯಸ್ಸು, ದರ್ಜೆಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ( MOS ) ರಹಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಮೆರೈನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ನ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮೆರೈನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಾಗರದ ಪಾತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೆರೀನ್ ಆಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಟೆಸ್ಟ್ (IST) ಅನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ನೌಕಾಪಡೆಗಳು ವಾರ್ಷಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ (PFT) ಮತ್ತು ಕಾಂಬ್ಯಾಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ (CFT) ಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈವೆಂಟ್ಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪುಲ್ ಅಪ್

ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನದಂಡಗಳು ಬದಲಾಗಿದೆ. 17-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪಿಎಫ್ಟಿ ಬದಲಾಗದ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, 25-35 ರ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಭಾಗಕ್ಕೆ 23 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಗರವು ಎಳೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮಯದ ಈವೆಂಟ್ ಅಲ್ಲ.

ಎರಡೂ ಪಾಮ್ಗಳು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವಂತೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ (ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮತಲವಾದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ). ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಗರಿಯನ್ನು ಬಾರ್ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೂ ದೇಹವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುವ ತನಕ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು - ಪುಲ್ ಅಪ್ ಹೈಬ್ರಿಡ್

ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಗರ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೆರೀನ್ 300 ರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದಾದರೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು 17-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೆರೀನ್ಗೆ 82 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು 100 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 70 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಪಿಎಫ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 270 - ಕ್ರೂಂಚನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್

2 ನಿಮಿಷದ ಸಮಯ ಮಿತಿ ಇದೆ. ನೌಕಾಪಡೆಯು ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಡೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆ / ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ನಡುವಿನ ಯಾವುದೇ ಅಂತರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಎರಡೂ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವವರೆಗೂ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೆರೈನ್ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯಕ / ಕೌಂಟರ್ ಬಳಸಬಹುದು. 17-21 ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊಸ ಸಾಗರವು ಈಗ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 105 ಕ್ರೂಂಚಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆ.

ಮೂರು ಮೈಲ್ ರನ್

ಅಳತೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಗರಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಮಯದ ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಸಾಗರ ಗಂಡು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ. ರನ್ ಸ್ಕೋರ್ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. 18 ನಿಮಿಷಗಳು 3 ಮೈಲಿ ಸಮಯದ ರನ್ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ್ದಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷ - 3 ಮೈಲಿ ರನ್ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಂಕಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು 17-20 21-25 36-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51+
ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಟೈಮ್ 18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 18:30 19:00 19:30
ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ 27:40 27:40 28:00 28:20 28:40 29:20 30:00 33:00

ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು 100 ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಅಂಕಗಳು 40 ಆಗಿದೆ

ಪುರುಷ - ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಂಕಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು 17-20 21-25 36-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51+
ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ರೆಪ್ಸ್ 20 23 23 23 21 20 19 18
ಮಿನ್ ರೆಪ್ಸ್ 4 5 5 5 5 5 4 3

ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು 100 ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಅಂಕಗಳು 40 ಆಗಿದೆ

ಪುರುಷ - ಗರಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಂಕಗಳು ಕ್ರಂಚ್ಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು 17-20 21-25 36-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51+
ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ರೆಪ್ಸ್ 105 110 115 115 110 105 100 100
ಮಿನ್ ರೆಪ್ಸ್ 70 70 70 70 70 65 50 40

ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು 100 ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಅಂಕಗಳು 40 ಆಗಿದೆ

ಪುರುಷ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಂಕಗಳು

ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು 17-20 21-25 36-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51+
ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ರೆಪ್ಸ್ 82 87 84 80 76 72 68 64
ಮಿನ್ ರೆಪ್ಸ್ 42 40 39 36 34 30 25 20

ಗರಿಷ್ಠ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು 70 ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿಗೆ 40 ಆಗಿದೆ

ಯುಎಸ್ಎಂಸಿ ಪಿಎಫ್ಟಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ

ಅರೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೆರಿನ್ಸ್ ಕೆಳಗಿರುವ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್, ಆಫೀಸರ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಡೇಟ್ ಸ್ಕೂಲ್, ಅಥವಾ ದಿ ಬೇಸಿಕ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಯುಎಸ್ಎಂಸಿ ಪಿಎಫ್ಟಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಿಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಅಧಿಕೃತ USMC ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪುಟವನ್ನು ನೋಡಿ.