ನಿಮ್ಮ ಎಪಿಎಫ್ಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೇ? ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಯುಎಸ್ ಸೈನ್ಯದ ಸೈನಿಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಮಿ ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ (ಎಪಿಎಫ್ಟಿ) ಪರೀಕ್ಷೆಯು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮೂರು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಎರಡು ಮೈಲಿ ರನ್. ಪ್ರತಿ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಸೈನಿಕರು ಕನಿಷ್ಟ 60 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕು.
ಆರ್ಮಿ ಎನ್ಲೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೋಮೋಷನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬಡ್ತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಆರ್ಮಿ ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಆರ್ಮಿ ಫೀಲ್ಡ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೈನ್ಯದ ಪಿಎಫ್ಟಿಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಸೈನಿಕರು ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ಮಿ ಪಿಎಫ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಅವರು ಅನುಮೋದಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಸೈನ್ಯ ಪಿಎಫ್ಟಿ ವಿಫಲವಾದ ಸೈನಿಕರು ಪ್ರಚಾರ, ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಎನ್ಲೈಸ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ಮೈಲಿ ರನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರ್ಮಿ ನಿಯಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಿ ಇಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮಿ ಪಿಎಫ್ಟಿ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು-ಮೈಲಿ ಸಮಯದ ಈವೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು . ಸರಿಯಾದ ಕೈ ನಿಯೋಜನೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು 11 ಗಂಟೆಯ (ಎಡಗೈ) ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಯ (ಬಲಗೈ) ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. "ಮೇಲಿನ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು (ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ) ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.
- ಬಸ್ಕಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸತ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು) 20 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ಗೋಲು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
- ಎರಡು-ಮೈಲ್ ಟೈಮ್ಡ್ ರನ್ . ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜನೆ. ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1/4 ರಿಂದ 1/2 ಮೈಲಿ ಅಂತರಗಳ ವೇಗದ ರನ್ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕೆ "ಸ್ನಾಯು ಮೆಮೊರಿ" ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಲಿನ-ದೇಹದ ಕೆಲಸ (ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು) ಮಾಡುವ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಎರಡು ಮೈಲಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮಿ ಪಿಎಫ್ಟಿ
ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಟ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪುಷ್ಅಪ್ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಸಿಟುಪ್ ಪುಶ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ಟುಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಪುಷ್ಅಪ್ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನ 14 ರಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡ; ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆರ್ಮಿ ಪಿಎಫ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಭಾಗದಿಂದ ಪರಿವರ್ತನೆ ಎರಡು-ಮೈಲಿ ಸಮಯದ ರನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚಾಚುವ ಮೊದಲು ಘಟನೆಗಳ ನಡುವೆ "ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು" ಬಳಸಿ.