ವಾಯುಪಡೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟ

ವಾಯುಪಡೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ

ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಮೂಲ ಮಿಲಿಟರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಪದವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಮನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ

ನೀವು ಬರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯರಾಗಿರಬೇಕು?

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಧಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. BMT ಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪುರುಷರು: 13 ಮೈಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ 1.5 ಮೈಲಿಗಳು, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 25 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು.
• ಹೆಣ್ಣು: 16 ನಿಮಿಷಗಳೊಳಗೆ 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 15 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡೆಸುವ ತರಬೇತಿಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ನಿರಂತರ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

AFBMT ನಲ್ಲಿ ಆಗಮನದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಶೂನ್ಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (1.5-ಮೈಲಿ ರನ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ) ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪುರುಷರು 18:30 ರೊಳಗೆ 1.5 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು 21:35 ರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ದೇಹ ರಚನೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗೆ 39.0 ಅಂಗುಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು 35.5 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದು. ಈ ಭೇಟಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 20% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 28% ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಈ ಎರಡು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, BMT ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.

• ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೇಮಕಾತಿಯ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮರುಬಳಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೇಮಕಾತಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಿಸಿ ವಿತರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರ್ಮೆನ್ಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಫಲರಾದವರಲ್ಲಿ ಅದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಾಯುಪಡೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಸೇನಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ (ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ದೂರದವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಏರ್ ಫೋರ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇಮಕಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಮರುಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮರುಬಳಕೆಯು ಒಂದು ಪದವಾಗಿದ್ದು, ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರಾಟದಿಂದ ನೇಮಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವನ / ಅವಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ) ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಅದರರ್ಥ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲವು ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಕಮಾಂಡರ್ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲವಾದ ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

AFBMT ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ತಯಾರಿ

ಮೂಲಭೂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನಗಳ ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ (ಪಿಸಿ) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರನ್ಗಳು ಗುಂಪಿನ-ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸ್ವಯಂ-ಚಾಲಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರು 30-ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ತರಬೇತಿಗಾರರು 1.5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬೀಸು ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ 48 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೇಮಕ ಮಾಡುವವರು 1.5-ಮೈಲಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಮೀರಿರುತ್ತಾರೆ.

• ಸುಧಾರಣೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಭಾಗದ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
• ಸುಧಾರಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ ಮರುಬಳಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪದವಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ಅಂತಿಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು 5 ನೆಯ WOT ನ 4 ನೇ WOT / ಪ್ರಾರಂಭದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ("ವಾರಿಯರ್ ವೀಕ್" ಮುಂಚೆ). ರವಾನಿಸಲು, ಹೊಸದಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

ಪುರುಷರು:

• 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್ - 11:57
• ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ವಯಸ್ಸು 29 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ 39, ವಯಸ್ಸಿನ 30-39.
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ: 27 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ 27 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 30-39 ರವರೆಗೆ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ: 35 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ

ಹೆಣ್ಣು:

• 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್ - 14:26
• ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ: 38 ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, 29 ರಿಂದ 30-39 ರವರೆಗೆ.
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ: 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 30-39
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ: 31.5 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ

ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಬಂದರೆ ಆದರೆ ರವಾನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲವಾದ ರೆಕ್ರೂಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ವಾರ್ಹಾಕ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ

ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ನೇಮಕಾತಿ ವಾರ್ಹೌಕ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರು:

• 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್ - 8:55
• ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು - 70 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 65 ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ
• ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು - 10 ಸಮಯ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ

ಹೆಣ್ಣು:

• 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್ - 10:55
• ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು - 60 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 40 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ
• ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು - 5 ಸಮಯ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ

ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ

ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನೇಮಕಕಾರರು ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ, ಅಥವಾ ಗೌರವ ಪದವೀಧರ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ . ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಾನರ್ ಗ್ರಾಜುಯೇಟ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗೌರವಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಬೇಕು:

ಪುರುಷರು:

• 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್ - 9:30
• ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು - 60 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 55 ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ
• ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು - 5 ಸಮಯ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ

ಹೆಣ್ಣು:

• 1.5 ಮೈಲಿ ರನ್ - 12:00
• ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ - 55 ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 30 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ
• ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು - 2 ಸಮಯ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ