ಬೆಡ್ ಬಸ್ಟರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನ ವೇಕ್ ಅಪ್ ನಿಯತನ್ನು ರ್ಯಾಲಿ ಮಾಡಲು
ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಡಿಕಿಯಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸ್ನೂಜ್ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡದವರೆಗೆ.
ರೂಸ್ಟರ್ ಕಾಗೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗೂಡಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
ಸ್ಲೀಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಧಾನ ನಿಯಮ: ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 10 ರಷ್ಟನ್ನು ಕೂಡ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳು, ರಸ್ತೆಯ ಅಪಘಾತಗಳು, ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಉಳಿದರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣ - ಆಫ್ ನಾಡ್ ಅಲ್ಲ - ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಟಿವಿ, ದೀಪಗಳು, ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಆಫ್ ತಿರುಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸುವಾಗ ಪ್ಯಾಕ್ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಗ್ರೂಪ್ ಉಪಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಲಾಂಡ್ರಿ ದಿನ ಸುತ್ತುವರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಜೋಡಿ ಉಡುಪುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ವಾರದ ಸಿದ್ಧ ಉಡುಪುಗಳುಳ್ಳ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಂಘಟಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕವರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಕವರ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ
Buzz, beep, ಅಥವಾ jarring ಬಾಸ್ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗೇರ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವ ಹಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗತಿ ಮೂಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಪಿನ್ ಸೇರಿಸಲು ಷಫಲ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನವರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಲೈಬ್ರರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ
ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊಲ್ಡ್ಗಳು ಕೂಡ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾನವರು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ "ದೇಹ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು" ಬೆಳಕಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿ. ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ; ದೀಪಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ; ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗೆ ಆನಂದಿಸಿ; ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತ ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.
ನಿನ್ನ ಹಾಸಿಗೆ ಹಾಸಿಕೊ
HGTV ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಆಶ್ಚರ್ಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೇ? ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸು.
ಕಪ್ಪು, ಹಸಿರು, ಬಿಳಿ, ಅಥವಾ ಒಲೊಂಗ್, ಚಹಾವು ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಗಳ ವರ್ಣಪಟಲದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಹೊಸ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಹಾ ಸಮಾರಂಭವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.
ನೀವು ಜಾವಾವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಬ್ರೂವನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಲು ಕಾಫಿ-ಆಫ್-ದಿ-ತಿಂಗಳ ಕ್ಲಬ್ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಿಗಾಗಿ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಿರಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಶಾಖೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರತಿ ಅಂಗುಳಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿಶೇಷ ಸೋಪ್ನ ಹೊಸ ಮಾದರಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮಳೆಯಿಂದ ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಧರಿಸಿರುವಂತೆ ಉಪಹಾರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಓದಲು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ತಯಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಷಯವು ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ - ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವೂ.
ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅದು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಆಚೆ ಹಾಕುವುದು.
ಜೋಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಇದು ಪೀನಟ್ಸ್ , ಡಿಲ್ಬರ್ಟ್ , ಅಥವಾ ಫಾರ್ ಸೈಡ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ನಿಧಾನತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ , ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದಿನವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ, ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಯಾಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.