ತ್ವರಿತ-ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ರನ್-ಡೌನ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಫ್ಟರ್ನೂನ್ ಕುಸಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಭಾವನೆ
- ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿಧಾನತೆ
- ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ
- ಬೆರಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ
- ಮೂರ್ಛೆ (ಅಂದರೆ, ಕೆರಳಿಸುವ, ಕಡಿಮೆ-ಮನೋಭಾವ, ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ)
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಲಗುವುದು
- ಕಡುಬಯಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತವು ದಿನವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆಫ್ಟರ್ನೂನ್ ಕುಸಿತದ ಕಾರಣಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ , ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೆರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಬಡ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು
ಆಫ್ಟರ್ನೂನ್ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ
ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ; ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ ಚೂರು ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತವುಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹಾಕು. ಪುದೀನಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಈಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಹಾಲಿನ ಚಾಕಲೇಟ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆಮ್ ಗಮ್
ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಯರ್ಮಿಂಟ್ನಂತಹ ಪ್ರಬಲ ಮಿಂಟಿ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಒಸಡುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಿದುಳಿನ ಹೋರಾಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಮಾಪನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಡು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹದಗೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಸಿ, 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಳಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ರೋಸ್ಮರಿ ಸಸ್ಯ ಹಾಕಿ
ರೋಸ್ಮರಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಸುಗಂಧವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಚಿಗುರು ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆಯೂ ನೀವು ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಇದೆ
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು) ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುದ್ರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಬಿಟ್ ಸೇರಿಸಿ
ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಲ್ಲಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದ ಟೆಡಿಯಮ್ ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಮನಸ್ಸು-ಮೊಳಕೆಯಿಡುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಕಳೆಗುಂದುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೋ ಬದಲಿಸಿ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಮೇಜಿನತ್ತ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮನೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾಗಿಲಿನ ನೆರೆಯವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ (ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೂ ಸಹ). ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾತ್ರ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಟ್ಯೂನ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ಪೀಕ್ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡ್ರೋನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಕೇಳುವ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ನೂಜಿಂಗ್ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲ್ಲುಜ್ಜು
ಅಥವಾ ಮೌತ್ ವಾಶ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿವೆ (ಟಿಎಮ್, ಅಥವಾ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು). ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ಘೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು-ಶಕ್ತಿಯ ವಿಧದವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.