ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ. ಧ್ಯಾನ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡೋಣ.
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ನೀವು ತಡೆರಹಿತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ಸಿಂಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ! ನೀವೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ, "ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಯಾಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ?" ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಯಿತು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿರ್ಣಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತು ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು
ಇನ್ನೂ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಶಾಂತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಸುತ್ತಲೂ ಜಂಪ್ ಅಥವಾ ರೆಫರಿ ಆಡಲು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ, ಇಮೇಲ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು!
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಬಹುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ? ನೀವು ಲಾಂಡ್ರಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಡೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದು, "ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಲಾಂಡ್ರಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.
ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ .
ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಿರಿ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈಗ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಕ್ಕೆ, "ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂಬುದನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀಯಾ?"
ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧ ಮುಂತಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಯದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಅದರ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮಾತ್ರ.
ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಸಲು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.