ಬರವಣಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪುಸ್ತಕ ಲೇಖಕರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮುರಿಯದ ಅವಧಿಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ:
- ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ...
- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ - ಇದು ಸ್ವತಃ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ - ಅಂದರೆ, ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ - ಹೌದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನರಳುತ್ತದೆ.
- ಡೀಪ್ ವೇಯ್ನ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಹ.
ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾರು ಬರಹಗಾರರಿಗೆ, ಸುದ್ದಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ: ಕೇವಲ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕಠಿಣ Zumba ವರ್ಗ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಪರಿಹಾರ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಡ ವೃತ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು
ಬರವಣಿಗೆಯಂತಹ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವೃತ್ತಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಕಾರ್ಯವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬರಹಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬರವಣಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ - ಬಳಸಿ:
- ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮನಬಂದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವರೆಡೆಸ್ಕ್ನಂತಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೇಜು.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ - ಇದು ಕೆಲವು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೆಡಲ್ ಸಾಧನ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು - ಸಮತೋಲನ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು "ಸಕ್ರಿಯ" ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಮ್ಮ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿದೆ (ಮತ್ತು, ಅದನ್ನು ಬರೆಯೋಣ, ಬರೆಯುವ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಯಾರು?) ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ ಡಾನ್ ಬ್ರೌನ್ ( ದಿ ಕ್ರೂಜ್ ಕೋಡ್ , ಏಂಜಲ್ಸ್ ಆಂಡ್ ಡಿಮನ್ಸ್ ) ಕಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಬರವಣಿಗೆಯಿಂದ ಗಂಟೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ 20 - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ:
- ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.
- Fitbit ಅಥವಾ Jawbone ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಯಾವುದೇ ಒಂದು.
ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ನೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನೀವು ಟೆಲಿಫೋನ್ ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಡೆಯಿರಿ! ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಬರಹಗಾರನಾಗಬಹುದು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಳಿತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಸೃಜನಾತ್ಮಕ" ಪ್ರತಿಫಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೌಮ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಮಿದುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬರಹಗಾರರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ವರ್ಜೀನಿಯಾದ ವೂಲ್ಫ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿ ದೀರ್ಘ, ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಅವಳು ನಗರ ದಟ್ಟಣೆಯ "ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು" ಎಂದು ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನ ಸಸೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ರಾಡೆಮೆಲ್ ಎಂಬ ಗ್ರಾಮದ ತನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಬಳಿ "ದೈನಂದಿನ ಹಾದಿ" ಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಳು, "... ಲಂಡನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಲು, ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. "
- ಹರುಕಿ ಮುರಾಕಮಿಯೊಂದಿಗಿನ ಪ್ಯಾರಿಸ್ ರಿವ್ಯೂ ಸಂದರ್ಶನದಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆದ ಓರ್ವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ರನ್ನರ್, ಕಾದಂಬರಿಕಾರ ಮೊಹ್ಸಿನ್ ಹಮಿದ್ ( ರೈಸಿಂಗ್ ಏಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ರಿಚಿಂಗ್ ರಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಹೌ ಟು ಗೆಟ್ ಟು ಗೆಟ್, ದಿ ರಿಲಕ್ಟಂಟ್ ಫಂಡಮೆಂಟಲಿಸ್ಟ್) ಮೊದಲ-ವಸ್ತು-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತರುವಾಯ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವರ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆತನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕನಾಗಿರುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. *
* "ಗೆಟ್ ಫಿಟ್ ವಿತ್ ಹರುಕಿ ಮುರಾಕಮಿ: ವೈ ಮೊಹ್ಸಿನ್ ಹಮೀದ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್, ಥ್ನ್ ರೈಟ್ಸ್," ಜೋ ಫಾಸ್ಲರ್, 3/5/13 "ಹಾರ್ಟ್ ಬೈ" ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್.