ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಗರ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಸ್ತ್ರೀ ನೌಕಾಪಡೆಗಳು ಅರೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ

ಸೇನೆಯ ಇತರ ಶಾಖೆಗಳಂತೆ, ನೌಕಾಪಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಸಾಗರವು ವಯಸ್ಸು, ದರ್ಜೆಯ ಅಥವಾ ಕರ್ತವ್ಯ ನಿಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು. ಮೆರೈನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧದ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನೌಕಾಪಡೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮೆರೈನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟೂನ್ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ನೇಮಕ ಮಾಡುವವರ ದೇಹ ರಚನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಂಡ ನೌಕಾಪಡೆಗಳು ಅರೆ-ವಾರ್ಷಿಕ ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು (PFT) ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ-ವಾರ್ಷಿಕ ಪಿಎಫ್ಟಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆರೀನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಹಿಳಾ ಮೆರೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿನ ಘಟನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ

ಪಿಎಫ್ಟಿ ಘಟನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಮಾಂಡಿಂಗ್ ಅಧಿಕಾರಿಯ ವಿವೇಚನೆಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪಿಎಫ್ಟಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಧಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಅವರು ಒಂದು ಘಟನೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಮರೈನ್ಗಳು ನೀರಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪಿಎಫ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಮೆರೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್: ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಡ್-ಆರ್ಮ್ ಹ್ಯಾಂಗ್

ಮೊಣಕೈ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮರೀನ್ಗಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಡ್-ಆರ್ಮ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಪಾಮ್ಗಳು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವಂತೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಮರೈನ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೈನ್ ಮರಳಿದ ಗರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೆರೈನ್ಗಳು ಬಾರ್ಗಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಅಧಿಕಾರ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಹಂತದ ಮೊಣಕೈ ಡೊಂಕು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಒಂದು ಮರೈನ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರವು ಬಾರ್ನಿಂದ ಇಳಿಮುಖವಾದಾಗ, ಗಡಿಯಾರವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಮೆರೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು

ಎರಡು-ನಿಮಿಷದ ಕಾಲಾವಧಿಯೊಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಮೆರೈನ್ಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಗಿ ಘಟನೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅವಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಎರಡೂ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವವರೆಗೂ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕವಚ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆರೀನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಮರೀನ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮೆರೀನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್: ಮೂರು ಮೈಲ್ ರನ್

ಅಳತೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಗರಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಮಾಂಡ್ ಪಿಟಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ / ಮುಗಿದ ನಂತರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಿಟರ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ವಾಹನವನ್ನು (ಸಂವಹನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ) ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಾಗರವು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ವಿಭಜನೆ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡುವುದು

ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಿರಂಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು. ಅರೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೇರಿನ್ಸ್ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು 3 ನೇ ದರ್ಜೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಪಿಎಫ್ಟಿ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು - ಹೆಣ್ಣು

ವಯಸ್ಸು	ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಡ್-ಆರ್ಮ್ ಹ್ಯಾಂಗ್	ಕ್ರಂಚ್ಗಳು	ಮೂರು ಮೈಲಿ ರನ್
17-26	15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು	50	31:00
27-39	15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು	45	32:00
40-45	15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು	45	33:00
46+	15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು	40	36:00

ಮೆರೈನ್ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಪಿಎಫ್ಟಿ ವರ್ಗೀಕರಣ ಅಂಕಗಳು - ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ

ವರ್ಗ	ವಯಸ್ಸು 17-26	ವಯಸ್ಸು 27-39	ವಯಸ್ಸು 40-45	ವಯಸ್ಸು 46+
1 ನೇ	225	200	175	150
2 ನೇ	175	150	125	100
3 ನೇ	135	110	88	65