ಓವರ್-ರೋಡ್ ಟ್ರಕ್ ಡ್ರೈವರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ದೂರ ಪ್ರಯಾಣದ ಟ್ರಕ್ ಚಾಲಕನಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿರಬಹುದು

ದೀರ್ಘ-ಪ್ರಯಾಣದ ಚಾಲಕರು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಓವರ್-ದಿ-ರಸ್ತೆ (OTR) ಟ್ರಕ್ಕರ್ಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ. ಕೆಲಸದ ಸ್ವಭಾವವು ಜಡವಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉಳಿದ ನಿಲ್ಲುಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಗೆ, ನೀವು ಇಂಧನ, ಶವರ್, ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಕ್ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿದರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • 01 ಗೋ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

    ಬಹುತೇಕ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಟ್ರಾಕ್ಟರ್-ಟ್ರೇಲರ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಟ್ ನಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ತುಂಬಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಅನಿಲ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಪತ್ತು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಐಟಂಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
    • ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದ ಪೂರ್ವ ತೊಳೆಯುವ ಚೀಲಗಳು
    • ಪೂರ್ವ ತೊಳೆದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
    • ಪೂರ್ವ ತೊಳೆದು ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸಿ
    • ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ತುಣುಕುಗಳು
    • ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು)

    ಬೇಯಿಸುವ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೊಡ್ಡ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸರಣಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

  • 02 ವ್ಯಾಯಾಮ

    ನೀವು ಒಟಿಆರ್ ಚಾಲಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ. ನೀವು 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಶ್ರಮವನ್ನು ತರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

    • ಮಲಗುತ್ತಿರುವ ಸೈಕಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಲೀಪರ್ ಬೆರ್ತ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರಕ್ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಚಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ನ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳ ಸುತ್ತ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೂಡಾ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಹಾದಿಗಳಿವೆ.
    • ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಅಗ್ಗವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
    • ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಳಸಬಹುದಾದ ತೂಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವರ್ಧಕ ಪೆಡಲ್, ಬ್ರೇಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಚ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ.
    • ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಓಟ ಶೂಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರೇರಕ.
  • 03 ಸ್ಲೀಪ್

    ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಕ್ನ ಕ್ಯಾಬ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಡ. ಫೆಡರಲ್ ಮೋಟರ್ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಶನ್ (ಎಫ್ಎಂಸಿಎಸ್ಎ) § 393.76 (ಇ) ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪರ್ ಬೆರ್ತ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆರ್ತ್ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

    ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಫ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಹೀಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಕ್ ಮುರಿದು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಾಗಲಿದ್ದರೆ, ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

    ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

    ನಿಮ್ಮ 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

  • 04 ಮೈಂಡ್

    ಕೆಲಸವು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಏಕಸ್ವಾಮ್ಯದ ರಸ್ತೆಗಳು, ಮರಗಳು, ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೈಲುಗಳ ನಂತರ ಮೈಲಿ ನಂತರ ಮೈಲು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲಿರುವ ನಿವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಾಲನಾ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

    • ಆಡಿಯೋಬುಕ್ಗಳು . ಆಡಿಯೊ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ.
    • ಭಾಷಾ ಟೇಪ್ಗಳು . ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಆಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಬೇರೆ ಭಾಷೆ ಮಾತನಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಗಳಿಸುವ ಗೌರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
    • ಸಂಗೀತ . ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತದ ಅಭಿರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಖೆ. ನೀವು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಬ್ಯಾಚ್ ಅಥವಾ ಟ್ಚಾಯ್ಕೋವ್ಸ್ಕಿ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾಪ್ ಸಂಗೀತ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ? ವಿಶ್ವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಲವಾರು.
  • 05 ಕುಟುಂಬ

    ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬರಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯವರ್ಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವ ಮನೆಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸದ ಕಥೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ

    ನೀವು ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ. ನಂತರ ನೀವು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಸಮಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿರಿ. ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

    ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಡಿಯೋಬುಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಒಂದೇ ಕಾಗದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈಪ್ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅರಿತುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.