ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ : ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.
- ವಿಳಂಬಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕಾ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡದ ಎಂಟನೇ ಮಹತ್ವದ ಕಾರಣ ಉದ್ಯೋಗ ಅಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ.
- ತಪ್ಪಾದ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿರುವುದು: ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದೇ ಹೋದರೆ , ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು , ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುವ ಒಂದು ಜಾಬ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು : ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳದ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷ: ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಕೆಲಸದ ಕೆಲವು ಕಷ್ಟಕರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೋಚನೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳು
ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಶನ್ (ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ... ವರ್ಕ್ ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಾಗ), ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಆಕ್ಯುಪೇಶನಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಒಎಸ್ಹೆಚ್) ನ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಜಾಬ್ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.ನೋಐಎಸ್ಒಎಸ್ಎಚ್ ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕೆಲಸದ ಅಸಮಾಧಾನ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉದ್ವೇಗ, ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನೈತಿಕತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಇರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಜಾಬ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ
ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವು. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತುನೀಡುವಂತಹದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಲೇಆಫ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ: ಒಂದು ವಜಾವು ನೆರವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಂಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಜಾಬ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ : ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆಯೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೋಚನೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ : ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ವೃತ್ತಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.